[...] Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. :-D Przy zarzucie, pierwszej probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych obecnie [...]
Mam tylko jeszcze mały problem jak dobrać rozmiar pasa. Jestem teraz na masie i mam trochę wzdęty brzuch przez co w pasie w tej chwili mam 85cm bez wciągania brzucha. Ale przy zakładaniu pasa trzeba wciągnąć brzuch aby pas był ciasno. Więc zmierzyć pas dopiero po wciągnięciu brzucha? Na pasie jest spora regulacja - M: Min. (72cm) Max. (95cm). Jak [...]
Wiesz co zostało zatracone? Ludzki wygląd, zawodnicy tacy jak Benfatto, Zane, Haney byli niesamowicie umięśnieni, ale wyglądali przy tym estetycznie pod każdym względem. Teraz? Jeżeli ktoś uważa że brzuch wydęty jak przy lordozie wygląda dobrze, to chyba mu się mózg zlasował...
[...] na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego poszerzyc, polecając bzdet powielany przez 80% osob(w tym [...]
Dzięki. Oczywiście był błąd, brzuch robię raz. Ważyłem 118kg, ale nie chciałem jakoś tak drastycznie zbijać wagi (jojo). To dość długo jak na 24kg. Odbiegnę trochę od ćwiczeń-nie przeginaj z kaloriami :) zacznij tą masę powoli. Jojo przy zbiciu wagi ci nie straszne, gorzej przy masie, bo możesz się zalać w hej. Co do treningu, masz typowo [...]
[...] dzień można wyluzować. A więc obecnie wpierdzielam oraz Także skończył mi się Gainerek lecz jest następny Gainbody Muscli 3kg Ps: Wiem że jaka kuchnia takie życie ale dziś wyjątkowo , jutro katuję klatkę piersiową + Biceps+ brzuch. Acha bym zapomniał , aminokwasów narazię nie biorę bardzo się cieszę że ich wcześniej nie zakupiłem a [...]
[...] 22kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 14kgx10 14kgx10 14kgx10 14kgx6 Brzuch Wrażenia z treningu Ogólnie trening był HARD, jestem zmęczony ale to dobrze bo od razu lepiej się czuję . Odnośnie rozpiętek robiłem to znacznie wolniej niż na filmiku. Dam ostatni raz w tym teście bonusowe zdjęcie. Reszta na [...]
ja miałem to samo. mega bieguna i okropny ból brzuch. wymęczyło mnie przez poludnie i noc, rano już normalnie było. no ale, nie wiadomo co Ci jest. zdrowia życzę Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-24 22:26:16
[...] 16 dni będę starał się nabrać już dobrej definicji do tej wagi. Kreatyna za 31zł średnio spełnia moje oczekwiania (jaka cenna taki efekt ), biorąc inne a brałem 3 nie zalewała tak jak ona... ale ogólnie wszystko dowiecie się na podsumowaniu. -------------------------------------------------------------- 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
[...] sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) 1. Mozecie mi dokladnie jeszcez jakies dodac cwiczenia te izolowane itp tak zeby plan byl taki gotowy i [...]
zaległości %-) 2 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 4) Ramiona + brzuch 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie handelek siedząc 5kg-15x/6,5kg-15x/9kg-9x 2)unoszenie rąk przodem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg) -15/15/10x* 3)unoszenie rąk bokiem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg)- 13/11/10 ciężko już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]
[...] * za dużo w pierwszej serii, w 3 już nie byłabym w stanie nawet 4 powtórzeń stąd cofnięcie ciężaru@@-) 3 i 4 niezłe są te ćwiczenia niby robiła wznosy z hantlami już nie raz ale z gumą jednak nie to samo:-) był ogień ** w 3 serii poszło tylko 4 razy więc zdjęłam krążek i dociągnęłam mniejszym ciężarem 6x Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-18 [...]
Ładnie barki wyszły, łapka i klata także. Nogi wiadomo, jeszcze cienko dalikatnie;-), podlało troszkę w porównaniu do poprzednich fot, ale dalej brzuch płaski jest i wiele tłuszczyku tam nie siedzi. Forma niezła i ja bym już tylko delikatny recomp na wakacjach robił.
pkt 2 ćwicz cale ciało. Dodaj to czego nie masz, Twoje ciao to trochę wiecej niż klata i brzuch pkt 3 nie spodziewałbym się cudów,zwlaszcza po tym co przeczytałem w pkt 4 pkt 4 zmiana nawyków żywieniowych to podstawa. Bez tego marnujesz czas. szkoła to nie wymówka, to tylko nieobecność w domu. Kończysz o 16-17 i masz resztę dnia na to by znaleźć [...]
clawka to jest dzial dziennikow, fajnie jezeli bedziesz prowadzila taki i dzielila swoimi osiagnieciami, ale zeby zalozyc dziennik to musisz najpierw miec wlasny plan, ktorym masz zamiar cwiczyc i ewentualnie diete, a wtedy bedziemy je krytykowac W temcie Treningu jest odpowiedni dzial tam znajdziesz wszystko co ciebie interesuje, proponuje [...]
[...] i bez sera, się zobaczy :D } Ćwiczenia: Znów pierwsza seria tej tabaty co podałem wcześniej link. Brzuch z tego zasobu. Fajnie działa i szyja tak nie boli (na początku większość wyciąga szyję do góry co by sobie ułatwić. Ćwiczenia na kręgosłup. Nudne i niefajne, ale coż. Pzdr ;) Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-05 14:09:20
DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]
Kolejny trening mamy za sobą. Dziś w sumie żadnych nowości, wszystko identycznie jak w poniedziałek. Wyjątkiem są tylko obciążenia na rozpiętkach ale to przez pomyłkę :) dopiero na koniec się zorientowałam, że jednak mam dwie sztabki zamiast jednej :) http://img820.imageshack.us/img820/6646/dieta20130312.jpg [...]
Dzisiaj miałam chwilę, sekundę słabości :-) w moją rękę wpadł taki słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
